Главная / Упражнения / № 29
Упражнение № 29. Восхождение на платформу (тумбу)
Восхождение на платформу высотой 30 см выполняется непрерывно в течение 10 минут. Считается количество полных циклов подъёма и спуска.
Порядок выполнения
- Встать перед платформой.
- Подниматься на платформу и полностью спускаться в заданном ритме.
- Продолжать 10 минут; результат — число полных восхождений.
Условия и ограничения
- Остановка более 5 секунд прекращает выполнение.
Таблица перевода результата выполнения упражнения № 29 в баллы
| Возраст | Баллы | Возраст | Баллы | Возраст | Баллы | Возраст | Баллы | ||||
| До 35 лет | 35 лет и старше | До 35 лет | 35 лет и старше | До 35 лет | 35 лет и старше | До 35 лет | 35 лет и старше | ||||
| Количество раз | Количество раз | Количество раз | Количество раз | ||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 400 | 360 | 100 | 350 | 308 | 75 | 298 | 258 | 50 | 248 | 222 | 25 |
| 398 | 358 | 99 | 348 | 306 | 74 | 296 | 256 | 49 | 246 | 221 | 24 |
| 396 | 356 | 98 | 346 | 304 | 73 | 294 | 254 | 48 | 244 | 220 | 23 |
| 394 | 354 | 97 | 344 | 302 | 72 | 292 | 252 | 47 | 242 | 219 | 22 |
| 392 | 352 | 96 | 342 | 300 | 71 | 290 | 250 | 46 | 240 | 218 | 21 |
| 390 | 350 | 95 | 340 | 298 | 70 | 288 | 248 | 45 | 238 | 217 | 20 |
| 388 | 348 | 94 | 338 | 296 | 69 | 286 | 246 | 44 | 236 | 216 | 19 |
| 386 | 346 | 93 | 336 | 294 | 68 | 284 | 244 | 43 | 234 | 215 | 18 |
| 384 | 344 | 92 | 334 | 292 | 67 | 282 | 242 | 42 | 232 | 214 | 17 |
| 382 | 342 | 91 | 332 | 290 | 66 | 280 | 240 | 41 | 231 | 213 | 16 |
| 380 | 340 | 90 | 330 | 288 | 65 | 278 | 238 | 40 | 230 | 212 | 15 |
| 378 | 338 | 89 | 328 | 286 | 64 | 276 | 236 | 39 | 229 | 211 | 14 |
| 376 | 336 | 88 | 326 | 284 | 63 | 274 | 235 | 38 | 228 | 210 | 13 |
| 374 | 334 | 87 | 324 | 282 | 62 | 272 | 234 | 37 | 227 | 209 | 12 |
| 372 | 332 | 86 | 322 | 280 | 61 | 270 | 233 | 36 | 226 | 208 | 11 |
| 370 | 330 | 85 | 320 | 278 | 60 | 268 | 232 | 35 | 225 | 207 | 10 |
| 368 | 328 | 84 | 318 | 276 | 59 | 266 | 231 | 34 | 224 | 206 | 9 |
| 366 | 326 | 83 | 316 | 274 | 58 | 264 | 230 | 33 | 223 | 205 | 8 |
| 364 | 324 | 82 | 314 | 272 | 57 | 262 | 229 | 32 | 222 | 204 | 7 |
| 362 | 322 | 81 | 310 | 270 | 56 | 260 | 228 | 31 | 221 | 203 | 6 |
| 360 | 320 | 80 | 308 | 268 | 55 | 258 | 227 | 30 | 220 | 202 | 5 |
| 358 | 318 | 79 | 306 | 266 | 54 | 256 | 226 | 29 | 219 | 201 | 4 |
| 356 | 316 | 78 | 304 | 264 | 53 | 254 | 225 | 28 | 218 | 200 | 3 |
| 354 | 314 | 77 | 302 | 262 | 52 | 252 | 224 | 27 | 217 | 199 | 2 |
| 352 | 310 | 76 | 300 | 260 | 51 | 250 | 223 | 26 | — | — | — |
Полная таблица перенесена из сохранённой версии первоисточника и доступна на этой странице без перехода по внешней ссылке.
Источник: приложение № 5 к Наставлению. Редакция приказа № 230 от 08.12.2025 действует с 02.02.2026.