Главная / Упражнения / № 67
Упражнение № 67. Упор лежа на предплечьях
Упор лёжа на предплечьях («планка»): тело удерживается прямым, ноги вместе, предплечья параллельны. Результат — время непрерывного удержания.
Порядок выполнения
- Принять упор на предплечьях, выровнять тело.
- Удерживать прямую линию тела без изменения положения.
- Завершить при нарушении фиксируемой позиции.
Условия и ограничения
- Разведение ног, касание пола коленями и выраженное изменение положения туловища прекращают выполнение.
Таблица перевода результата выполнения упражнения № 67 в баллы
| Минуты, секунды | Баллы | Минуты, секунды | Баллы | Минуты, секунды | Баллы | Минуты, секунды | Баллы |
| 5 мин 40 с | 100 | 3 мин 50 с | 77 | 2 мин 40 с | 57 | 1 мин 45 с | 28 |
| 5 мин 30 с | 98 | 3 мин 40 с | 76 | 2 мин 35 с | 56 | 1 мин 40 с | 26 |
| 5 мин 20 с | 97 | 3 мин 30 с | 74 | 2 мин 30 с | 54 | 1 мин 35 с | 24 |
| 5 мин 10 с | 96 | 3 мин 20 с | 72 | 2 мин 25 с | 52 | 1 мин 30 с | 22 |
| 5 мин 00 с | 94 | 3 мин 15 с | 70 | 2 мин 20 с | 50 | 1 мин 25 с | 20 |
| 4 мин 50 с | 91 | 3 мин 10 с | 68 | 2 мин 15 с | 46 | 1 мин 20 с | 18 |
| 4 мин 40 с | 88 | 3 мин 05 с | 66 | 2 мин 10 с | 42 | 1 мин 15 с | 16 |
| 4 мин 30 с | 85 | 3 мин 00 с | 64 | 2 мин 05 с | 38 | 1 мин 10 с | 14 |
| 4 мин 20 с | 82 | 2 мин 55 с | 62 | 2 мин 00 с | 35 | 1 мин 05 с | 12 |
| 4 мин 10 с | 80 | 2 мин 50 с | 60 | 1 мин 55 с | 32 | 1 мин 00 с | 10 |
| 4 мин 00 с | 78 | 2 мин 45 с | 58 | 1 мин 50 с | 30 | — | — |
Полная таблица перенесена из сохранённой версии первоисточника и доступна на этой странице без перехода по внешней ссылке.
Источник: приложение № 5 к Наставлению. Редакция приказа № 230 от 08.12.2025 действует с 02.02.2026.