Главная / Упражнения / № 1
Упражнение № 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
Из упора лёжа военнослужащий сгибает руки до положения, при котором грудь приближается к полу (или контрольному устройству), затем полностью разгибает руки. Засчитываются только повторения с сохранением прямого положения тела.
Порядок выполнения
- Принять упор лёжа: руки и тело прямые, ноги вместе.
- Согнуть руки, опуская туловище без прогиба и «волны».
- Разогнуть руки и вернуться в исходное положение; продолжать после объявления счёта.
Условия и ограничения
- Не разводить ноги, не сгибать тело и ноги, не отдыхать на согнутых руках.
- Нарушенное повторение не засчитывается по команде «НЕ СЧИТАТЬ».
Таблица перевода результата выполнения упражнения № 1 в баллы
| Количество раз | Баллы | Количество раз | Баллы | Количество раз | Баллы | Количество раз | Баллы | Количество раз | Баллы |
| 50 | 100 | 40 | 80 | 30 | 60 | 20 | 40 | 10 | 18 |
| 49 | 98 | 39 | 78 | 29 | 58 | 19 | 38 | 9 | 16 |
| 48 | 96 | 38 | 76 | 28 | 56 | 18 | 36 | 8 | 14 |
| 47 | 94 | 37 | 74 | 27 | 54 | 17 | 34 | 7 | 12 |
| 46 | 92 | 36 | 72 | 26 | 52 | 16 | 32 | 6 | 10 |
| 45 | 90 | 35 | 70 | 25 | 50 | 15 | 30 | 5 | 8 |
| 44 | 88 | 34 | 68 | 24 | 48 | 14 | 27 | 4 | 6 |
| 43 | 86 | 33 | 66 | 23 | 46 | 13 | 24 | 3 | 4 |
| 42 | 84 | 32 | 64 | 22 | 44 | 12 | 22 | 2 | 2 |
| 41 | 82 | 31 | 62 | 21 | 42 | 11 | 20 | 1 | 1 |
Полная таблица перенесена из сохранённой версии первоисточника и доступна на этой странице без перехода по внешней ссылке.
Источник: приложение № 5 к Наставлению. Редакция приказа № 230 от 08.12.2025 действует с 02.02.2026.