Главная / Упражнения / № 2
Упражнение № 2. Наклон туловища вперед
Наклон туловища вперёд выполняется лёжа на спине с согнутыми ногами в течение одной минуты. Результат — количество правильно выполненных циклов.
Порядок выполнения
- Лечь на спину, согнуть ноги, стопы прижать к полу; руки за голову, пальцы в «замок».
- Поднять туловище до касания локтями коленей.
- Вернуться до касания лопатками пола и повторять в течение 1 минуты.
Условия и ограничения
- Разрешается фиксация голеностопов руками партнёра.
- Отрыв ступней от пола не допускается.
Таблица перевода результата выполнения упражнения № 2 в баллы
| Количество раз | Баллы | Количество раз | Баллы | Количество раз | Баллы | Количество раз | Баллы | Количество раз | Баллы |
| 60 | 100 | 48 | 64 | 36 | 36 | 24 | 24 | 12 | 12 |
| 59 | 97 | 47 | 61 | 35 | 35 | 23 | 23 | 11 | 11 |
| 58 | 94 | 46 | 58 | 34 | 34 | 22 | 22 | 10 | 10 |
| 57 | 91 | 45 | 55 | 33 | 33 | 21 | 21 | 9 | 9 |
| 56 | 88 | 44 | 52 | 32 | 32 | 20 | 20 | 8 | 8 |
| 55 | 85 | 43 | 49 | 31 | 31 | 19 | 19 | 7 | 7 |
| 54 | 82 | 42 | 46 | 30 | 30 | 18 | 18 | 6 | 6 |
| 53 | 79 | 41 | 43 | 29 | 29 | 17 | 17 | 5 | 5 |
| 52 | 76 | 40 | 40 | 28 | 28 | 16 | 16 | 4 | 4 |
| 51 | 73 | 39 | 39 | 27 | 27 | 15 | 15 | 3 | 3 |
| 50 | 70 | 38 | 38 | 26 | 26 | 14 | 14 | 2 | 2 |
| 49 | 67 | 37 | 37 | 25 | 25 | 13 | 13 | — | — |
Полная таблица перенесена из сохранённой версии первоисточника и доступна на этой странице без перехода по внешней ссылке.
Источник: приложение № 5 к Наставлению. Редакция приказа № 230 от 08.12.2025 действует с 02.02.2026.