Главная / Упражнения / № 13
Упражнение № 13. Комплексное упражнение
Комплексное упражнение состоит из четырёх силовых элементов, выполняемых сериями по четыре повторения. Результат — время выполнения полного комплекса.
Порядок выполнения
- Выполнить предусмотренные силовые элементы в заданной последовательности.
- Каждый элемент выполнить по четыре раза.
- Завершить весь комплекс; фиксируется общее время.
Условия и ограничения
- Нарушение последовательности и неполные повторения не засчитываются.
Таблица перевода результата выполнения упражнения № 13 в баллы
| Минуты, секунды | Баллы | Минуты, секунды | Баллы | Минуты, секунды | Баллы | Минуты, секунды | Баллы |
| 3 мин 00 с | 100 | 5 мин 00 с | 76 | 7 мин 00 с | 52 | 9 мин 00 с | 28 |
| 3 мин 05 с | 99 | 5 мин 05 с | 75 | 7 мин 05 с | 51 | 9 мин 05 с | 27 |
| 3 мин 10 с | 98 | 5 мин 10 с | 74 | 7 мин 10 с | 50 | 9 мин 10 с | 26 |
| 3 мин 15 с | 97 | 5 мин 15 с | 73 | 7 мин 15 с | 49 | 9 мин 15 с | 25 |
| 3 мин 20 с | 96 | 5 мин 20 с | 72 | 7 мин 20 с | 48 | 9 мин 20 с | 24 |
| 3 мин 25 с | 95 | 5 мин 25 с | 71 | 7 мин 25 с | 47 | 9 мин 25 с | 23 |
| 3 мин 30 с | 94 | 5 мин 30 с | 70 | 7 мин 30 с | 46 | 9 мин 30 с | 22 |
| 3 мин 35 с | 93 | 5 мин 35 с | 69 | 7 мин 35 с | 45 | 9 мин 35 с | 21 |
| 3 мин 40 с | 92 | 5 мин 40 с | 68 | 7 мин 40 с | 44 | 9 мин 40 с | 20 |
| 3 мин 45 с | 91 | 5 мин 45 с | 67 | 7 мин 45 с | 43 | 9 мин 45 с | 19 |
| 3 мин 50 с | 90 | 5 мин 50 с | 66 | 7 мин 50 с | 42 | 9 мин 50 с | 18 |
| 3 мин 55 с | 89 | 5 мин 55 с | 65 | 7 мин 55 с | 41 | 9 мин 55 с | 17 |
| 4 мин 00 с | 88 | 6 мин 00 с | 64 | 8 мин 00 с | 40 | 10 мин 00 с | 16 |
| 4 мин 05 с | 87 | 6 мин 05 с | 63 | 8 мин 05 с | 39 | 10 мин 05 с | 15 |
| 4 мин 10 с | 86 | 6 мин 10 с | 62 | 8 мин 10 с | 38 | 10 мин 10 с | 14 |
| 4 мин 15 с | 85 | 6 мин 15 с | 61 | 8 мин 15 с | 37 | 10 мин 15 с | 13 |
| 4 мин 20 с | 84 | 6 мин 20 с | 60 | 8 мин 20 с | 36 | 10 мин 20 с | 12 |
| 4 мин 25 с | 83 | 6 мин 25 с | 59 | 8 мин 25 с | 35 | 10 мин 25 с | 11 |
| 4 мин 30 с | 82 | 6 мин 30 с | 58 | 8 мин 30 с | 34 | 10 мин 30 с | 10 |
| 4 мин 35 с | 81 | 6 мин 35 с | 57 | 8 мин 35 с | 33 | 10 мин 35 с | 9 |
| 4 мин 40 с | 80 | 6 мин 40 с | 56 | 8 мин 40 с | 32 | 10 мин 40 с | 8 |
| 4 мин 45 с | 79 | 6 мин 45 с | 55 | 8 мин 45 с | 31 | 10 мин 45 с | 7 |
| 4 мин 50 с | 78 | 6 мин 50 с | 54 | 8 мин 50 с | 30 | 10 мин 50 с | 6 |
| 4 мин 55 с | 77 | 6 мин 55 с | 53 | 8 мин 55 с | 29 | — | — |
Полная таблица перенесена из сохранённой версии первоисточника и доступна на этой странице без перехода по внешней ссылке.
Источник: приложение № 5 к Наставлению. Редакция приказа № 230 от 08.12.2025 действует с 02.02.2026.