Главная / Упражнения / № 4
Упражнение № 4. Поднимание ног к перекладине
Из неподвижного виса ноги поднимаются до касания грифа перекладины и опускаются обратно. Между повторениями вис фиксируется не менее 1 секунды.
Порядок выполнения
- Принять вис хватом сверху.
- Поднять ноги до касания грифа перекладины.
- Опустить ноги, самостоятельно принять неподвижный вис и продолжить.
Условия и ограничения
- Допускается разведение ног до ширины плеч и небольшое сгибание в коленях.
- Выполнение махом не допускается.
Таблица перевода результата выполнения упражнения № 4 в баллы
| Количество раз | Баллы | Количество раз | Баллы | Количество раз | Баллы | Количество раз | Баллы | Количество раз | Баллы |
| 30 | 100 | 24 | 88 | 18 | 72 | 12 | 47 | 6 | 21 |
| 29 | 98 | 23 | 86 | 17 | 68 | 11 | 42 | 5 | 17 |
| 28 | 96 | 22 | 84 | 16 | 64 | 10 | 37 | 4 | 13 |
| 27 | 94 | 21 | 82 | 15 | 60 | 9 | 33 | 3 | 9 |
| 26 | 92 | 20 | 80 | 14 | 56 | 8 | 29 | 2 | 5 |
| 25 | 90 | 19 | 76 | 13 | 52 | 7 | 25 | 1 | 2 |
Полная таблица перенесена из сохранённой версии первоисточника и доступна на этой странице без перехода по внешней ссылке.
Источник: приложение № 5 к Наставлению. Редакция приказа № 230 от 08.12.2025 действует с 02.02.2026.